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不知道從什麼時候開始，螢幕面前的你也開始了失眠，或許因為眼前發生的事情焦躁不安無法入睡，或許因為工作早已忘記了困意的存在，又或許因為明天的一場演講，害怕自己發揮不好而焦慮不安。的確，因為失眠，我們可以找到一千萬種理由，但是因為睡眠，所帶來的後果是驚人相同的——焦慮情緒。 最近幾年，一個來源於手機的詞語不斷地引起我們的注意——「藍光」，隨之很多手機廠商開發了黃光功能來降低藍光的危害。根據英國曼徹斯特大學的一項最新研究對黃光也提出了質疑，研究結果表明在昏暗環境下暴露於黃光下同樣可以擾亂我們的生物鐘。 那麼，無論是藍光還是黃光，都是擾亂我們生物鐘的元兇，同時是導致睡眠的外在因素，我們需要做的就是放下手機即可。可是，真的放下手機之後，各種各樣的思緒就會風起雲湧的浮現出來。如何才能避免各種思緒影響我們的睡眠，我們需要做到以下三個方面： ... 一、準備一個溫馨的「被窩」 每日起床將被褥疊得整整齊齊，是一個人自律的表現。可是，從心理學角度，將被褥疊得整整齊齊是不利於提高睡眠質量的。原因就在於平鋪的被褥更能提高人們睡覺的慾望，雖然疊整齊的被褥與平鋪的被褥只有一個拉開的簡單過程，可是在心理暗示上的距離卻非常遙遠。 如果感興趣，可以做一個實驗，早晨起床後，不要將被褥疊成四方塊，而是平鋪或者摺疊平鋪即可。等晚上洗漱完畢之後，看到床的第一感覺與平時對比，會有很大的不同；這個實驗其實只是一個心理暗示的過程，寓意平鋪的床上用品更加溫馨，使得睡眠質量不好的人，會更快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。也許你會持反對意見，不過細心地人會發現，全球任何一家酒店的床上用品都是平鋪的，幾乎很少是疊成四方塊的，當然除了某些民宿或家庭旅館之外。他們一直以來採用平鋪並不是為了美觀，而是他們要為客人提供一個賓至如歸的感覺，努力提供一個優秀的休息場所做的心理暗示。 ... 二、整理思緒 回想起小時候經常做噩夢，時不時還會夜裡驚醒甚至失聲痛哭，後來想想才知道其中的緣由，看了一些打打殺殺的動畫片，並且幼小的心靈往往潔靜如水，稍有一些支離破碎的片段就會記憶猶新，才會導致夜晚噩夢的出現。後來慢慢長大，接觸的人多了，遇到的事多了，反而做噩夢的機會少了，睡不著的機會多了。 ... 一個人成長的標誌就在於不光要拿得起，還要放得下。我們每天經歷的場景就像電影片段一樣，在進入睡眠之前無時不刻地浮現眼前，有精華，也有糟粕。之所以會失眠，是因為放不下一些糟粕，之所以用貶義詞來形容一些事情或人，並不是他們一定不好，而是給你的思緒帶來了困擾，所以採用這個詞語來形容他們。 很多心理學家一直認為，在睡覺之前，將自己當天發生的不如意、明天即將展開的未知壓力，統統以文字的形式記錄下來，是很好的一種分散焦慮思緒的方法。這種方法簡單地去理解，就是搬運的一個過程，從腦海中通過打字或寫字的形式書寫到電腦或紙張上，一旦將腦海中這些內容搬運完畢，給自己內心的暗示就是一種釋然的感覺。感興趣的話，不妨試一試。 三、換一種方式入睡 如果你今天失眠了，你會採用什麼方式讓自己再次進入夢鄉呢？讓我猜猜，吃藥、數羊、看一本自己平時都不願翻看的書等等。或許你有你自己的方法，不過這裡推薦的方法還是從心理暗示的角度來做的。 不妨先將燈光調暗，左手放在心臟上，右手放在肚子上，用鼻子深呼吸，此時屏住呼吸不要吐氣，稍稍停留一會，再通過鼻子慢慢呼出。此時需要放空身心，特別是大腦的放空，持續這個姿勢與呼吸動作10分鐘左右，你會發現自己的困意逐漸提升，慢慢就會進入夢鄉。 ... 1、燈光調暗，目的在於平穩心情，因為黑暗的環境中更容易產生焦慮情緒，心理暗示是昏暗的燈光可以給予安全感。 2、左手放在心臟上，可以透過心臟的跳動，告知自己應該平息自己的情緒，不要過於緊張，心理暗示為心臟跳動的快慢，通過左手的觸覺讓自我進行權衡，從而快速調節因為失眠所帶來的焦慮情緒。 3、右手放在肚子上，呼吸的起伏會通過右手傳遞給我們的左腦。因為左腦掌控我們右半身的神經系統，特別是偏向理性思考，常被稱為「知性腦。」所以，右手放在肚子上的心理暗示為，告知我們左腦，要理性地看待失眠，看待焦慮的存在，從而放鬆心情。 4、深呼吸再慢吐氣，這一點不存在心理角度的解釋，而是從生理角度去解釋的。深呼吸可以將更多的養分輸送到我們的體內，深呼吸後在體內停留一會的目的在於造成缺氧的空檔，慢慢吐氣是放鬆的過程。整個動作的目的是在高氧—缺氧—高氧—缺氧這樣的循環中進行的，恰恰是這個過程，最終配合前三個心理暗示，讓我們更快速地進入睡眠狀態。 ... 結語 一份好的睡眠，不但有利於我們的身體健康，也更加利於我們的心理健康。所以，努力提高自身的睡眠質量是非常必要的，通過科學的方法，加上自我的自律，失眠將永遠遠離你。

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